 |
Bij toerbeurt intervaltraining op maandag. |
|
Een aantal jaar geleden heb ik ‘na een lange pauze van niet sporten’ deelgenomen aan de Start2Run. Rustig aan ben ik naar de 10 - 12 kilometer gaan trainen en sindsdien is het sporten weer helemaal terug in mijn systeem. Naast het hardlopen doe ik ook aan mountainbiken en bootcampen en doe ik regelmatig mee met een obstacle run. Ik vind het heerlijk om niet alleen kilometers te maken, maar ook wat aan kracht- en conditietraining te doen. Ik vind het gezellig om met een enthousiaste en sportieve groep mensen te trainen en sporten. Naast lopen op de baan vind ik het heerlijk om de vrije natuur in te gaan. Inmiddels geef ik mede op maandagavond intervaltraining en sluit ik voor de liefhebbers af met een afterparty. Dit zijn oefeningen om de core stability te verbeteren. |
|
 |
|
|
De afgelopen jaren heb ik het hardlopen weer herontdekt. Op de middelbare school vond ik de grote bosloop, de coopertest en de shuttle run altijd al leuk, maar sinds het begin van mijn studie tot ongeveer 5 jaar geleden had ik geen meter meer hardgelopen. Dankzij de start2run ben ik weer verslaafd geraakt aan het hardlopen. Ik train al een aantal seizoenen de start2run van 5km naar 10km. Het leuke hieraan vind ik dat de meeste deelnemers voor de start2run nooit (of lang geleden) hardgelopen hebben en dat ik hen mag trainen en coachen om een 10km duurloop te maken en dat in 10 weken tijd. |
|
 |
Woensdagavond 19:30 - Duurloop 10 - 13 km Zaterdagochtend 9:30 (’s zomers evt. 8:30 i.v.m. warmte) - Duurloop 13 - 16 km, naar keuze tot 22 km |
|
|
In 2014 ben ik begonnen met hardlopen, door het volgen van de starterscursus bij Atletiek Vereniging General Michaëlis, of kortweg “GM”. Intussen loop ik alweer vele jaren bij GM, en heb ik diverse halve marathons, “obstacle runs” en andere mooie evenementen mogen lopen. Ik loop ook graag in de natuur, zoals onze eigen club-crossen in de winter of een mooie trail. Verder train ik regelmatig mee met één van de bootcampgroepen bij GM - een goede aanvulling op het hardlopen. In 2020 heb ik de cursus Assistent Looptrainer 2 (ALT2) gevolgd en in april 2023 heb ik mijn diploma Basis Looptrainer 3 (BLT3) behaald. Ik zit ik ook in de Commissie Lopen van GM. Samen met Peter Cras geef ik training op woensdagavond en zaterdagochtend. Ik hou van gevarieerde trainingen waarbij veiligheid, gezelligheid en plezier in het lopen voorop staan, maar we een beetje sportieve uitdaging natuurlijk niet uit de weg gaan. Het tempo ligt afhankelijk van de route en het doel van de training tussen 5:50 - 5:20 min/km, waarbij er regelmatig ruimte is voor stukken eigen tempo. We lopen ook vaak stukken onverhard. Je staat er verbaasd van hoeveel mooie wegen en paadjes er overal liggen! Verder besteed ik graag aandacht aan een goede warming-up en cooling-down, en aan het verbeteren van de looptechniek. Voor lopers die wat extra uitdaging willen, maak ik graag een trainingsschema om samen naar een halve marathon of ander evenement te trainen. Na afloop van elke training drinken we natuurlijk gezellig met z’n allen een kop koffie of thee in het clubhuis! Graag tot ziens bij GM! |
||
 |
Woensdagavond - Duurloop Zaterdagochtend - Afwisselend |
|
Hoi, ik ben Peter Cras, geboren in 1960 en een laatbloeier wat lopen betreft; in 2004 liep ik mijn 1e hele marathon. Na wat jaartjes oefenen liep ik in 2012 liep ik mijn beste tijden. In 2006 haalde ik mijn diploma assistent trainer recreatieve loopgroepen en 10 jaar later in België het diploma Runningtherapeut. Verschillende jaren daarna heb ik clinics Mindfull Running en individuele trainingen gegeven waarbij de aandacht lag op loophouding, ademhaling en yoga oefeningen, bij een gezond lichaam hoort ook een gezonde geest, toch… Verschillende jaren ben ik assistent trainer, voorheen van de wat snellere lopers en momenteel voor het groepje wat daaronder zit. Tijdens de training maak ik graag actie foto’s en ben ok er voor in om met de groep leuke routes te verkennen. Prestatief lopen kan in de training, je mag hele stukken eigen tempo lopen maar gezelligheid staat voorop en we blijven als groep zoveel mogelijk bij elkaar zodat iedereen aan zijn trekken kan komen. |
|
 |
Woensdagavond - Duurloop Zaterdagochtend - Duurloop |
|
Ik ben sinds 2006 looptrainer. Na de opleiding assistent trainer loopgroepen heb ik in 2009 mijn trainerslicentie Looptrainer 3 behaald. Ik verzorg duurlooptraining op woensdag en de lange duurloop op zaterdag. Lopen doe je voor je plezier, je conditie, de gezelligheid en de prestatie. Samen lopen en plezier hebben is het belangrijkste. Als je geïnteresseerd bent in alle aspecten van het lopen en je prestatie wilt verbeteren dan ben je bij mij aan het goede adres. Daarbij leg ik ook uit dat een goede core stability en het trainen van je hele lichaam belangrijk is voor je houding. Voor lopen trainen we vaak naar wedstrijden waarbij de halve marathon van Eindhoven een vast onderdeel is maar ook een loop als de Hypotheker Beekloop. Vaak gaan we daar met een hele groep naartoe. De trainingen zijn gevarieerd, op de woensdagen op de weg. De zaterdagen op de weg en deels onverhard. Voor de duurlopen dien je minimaal 10 kilometer te kunnen lopen op een tempo van 5.30 min/km. Binnen de vereniging ben ik trainerscoördinator waarbij ik ook praktijkbegeleider ben en trainers opleid. Mijn kennis blijft up to date door jaarlijks bijscholingen en clinics te volgen. Dit is ook een vereiste voor het behouden van de trainerslicentie. |
|
