Lopen
Algemene informatie
Bij GM kun je op meerdere niveaus hardlopen. Van gezellig in een beginners- of recreantengroep tot fanatiek als wedstrijdatleet. In ontspannen tempo of op topsnelheid. Afstanden van enkele kilometers tot de hele marathon. Op de baan, op de weg of in het bos. Van slechts één keer tot drie keer per week of meer. Gevorderde lopers kunnen kiezen uit een diversiteit aan recreantengroepen en een wedstrijdgroep.
Elke groep heeft een specifiek kenmerk:
Beginners: plezier in het lopen, vasthouden conditie eventueel conditieopbouw.
Gevorderden: plezier in het lopen, onderhouden niveau, training met eventueel ook loopscholing daarin, gezamenlijk trainen naar een evenement of wedstrijd volgens een trainingsschema.
Wedstrijd(recreanten): periodisering, prestatieverbetering, persoonlijke begeleiding, persoonlijke schema's.
Verder bieden wij onze lopers:
- Verantwoorde kwaliteit, onder leiding van AU opgeleide trainers.
- Goede groepsindeling met elk een specifiek kenmerk.
- Afwisselende trainingen zoals: baan, weg, cross, fartlek.
- Vastleggen van piekmomenten voor de snelste groepen.
- Testlopen voor de gevorderden en wedstrijdgroep (kan ook in een wedstrijd)
- Trainingsmogelijkheden met specifiek karakter:
- Intensieve- en extensieve intervaltraining op de baan
- Tempoduurlopen op de weg
- Long Slow Distance (LSD), ofwel langzame duurloop
- Fartlek en cross in de bossen
- Indien nodig een persoonlijk trainingsschema.
- Gratis deelname aan diverse interne wedstrijden maar ook enkele door GM georganiseerde aansprekende regionale loopevenementen zoals de Joe Mann bosloop, de maandelijkse Conditio Trimloop en de Broos van Erp crosscompetitie.
Sommige groepen volgen een van te voren bekendgemaakt maandelijks Trainingsprogramma.
Voor meer informatie: Stéphanie van Beers, telefoon 06-11773145 of email bestuurslidlopen@avgm.nl.
Trainingstijden
GM geeft op verschillende dagen in de week trainingen voor diverse loopgroepen. Deze dagen zijn maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zaterdag. Op zondagmorgen traint er een groep 50+ op de baan.
Op dinsdag en donderdagavond zijn er bootcamptrainingen.
Tevens wordt er tweemaal per jaar een beginnerscursus hardlopen gegeven waarbij in ±10 weken op een verantwoorde manier opgebouwd wordt van 0 naar 5 km onafgebroken hardlopen. Kijk voor meer informatie bij beginnerscursus.
Klik in onderstaande tabel op ▶ voor meer informatie.
| Dag | Tijd | Trainingsvorm en afstand | Tempo |
| Maandag | 19:30 - 20:30 uur |
Interval (baan)
|
individueel tempo |
| Dinsdag | 19:00 - 20:30 uur |
Interval (baan)
|
individueel tempo |
| Woensdag | 19:30 - 21:00 uur |
Duurloop 6 of 8 k
|
7.30 - 6.40 min/km |
| 19:30 - 20:45 uur |
Duurloop 10 km
|
6.30 - 6.00 min/km | |
| 19:30 - 21:00 uur |
10 - 12 km
|
5.50 - 5.30 min/km | |
|
19:30 - 21:00 uur |
10 - 12 km
|
5.30 - 5.00 min/km |
|
|
Donderdag |
19:10 - 20:40 uur |
ca. 13 km
|
4.50 min/km |
|
Zaterdag |
9:30 - 11:00 uur |
Duurloop 6 of 8 km
|
7.30 - 6.40 min/km |
|
9:30 - 11:00 uur |
Duurloop 10 tot 12 km
|
6.30 - 6.00 min/km |
|
|
9:30 - 11:00 uur |
Duurloop 13 - 16 km (optioneel trainen naar halve marathon)
|
6.00 - 5.40 min/km |
|
|
9.30 - 11:00/11:30 uur |
Duurloop op de weg of in het bos ca. 18 km
|
5.25 - 5.15 min/km |
|
|
Zondag |
9:00 - 10:00 uur |
Gevarieerde training op de baan voor 50+
|
